Menú Semanal Saludable

Disfrutar un menú semanal saludable es clave para verte y sentirte bien. Y es que la alimentación tiene una gran influencia en el aspecto y bienestar. Si haces deporte y quieres llevar una vida sana un menú fitness semanal es el complemento perfecto a tu entrenamiento o tu día a día. Para que te resulte más sencillo acá te proponemos un menú semanal saludable con consejos prácticos.   

LUNES, menú sano y variado para comenzar bien la semana:

• Desayuno: Un vaso de leche semidesnatada o bebida vegetal con 6 cucharadas de copos de avena y un plátano.
• A media mañana: 6 nueces y una naranja
•  Una ensalada preparada con escarola, un puñado de tomatitos, 20 gramos de pasta integral y 1 cucharada de semillas de sésamo negro. De segundo plato un filete de pescado a la plancha aderezado con pimienta y orégano. Para postre una mandarina.
• Merienda: Un yogur descremado y una rebanada de pan integral con una rebanada de jamón desgrasado.
• Cena: Tortilla de setas hecha con huevo y dos claras. De postre una macedonia de fresas y piña.

MARTES, alimentación sabrosa para disfrutar de un menú sano:

• Desayuno: Un yogurt descremado con un cuarto de mango y un kiwi. Cuatro cucharadas de copos de avena, centeno y teff.
• A media mañana: 8 almendras crudas y 2 mandarinas.
• Comida: De primero unas lentejas con acelgas, tomate y especias. De segundo plato rueda de salmón a la plancha y una manzana para el postre.
• Merienda: Una rebanada de pan integral con 10 gramos de requesón de virutas de atún seco o mojama de atún.
• Cena: Ensalada de medio aguacate con una naranja y 1 filete de pollo a la plancha en dados.

MIÉRCOLES, menú saludable  delicioso:

• Desayuno: Un vaso de leche semidesnatada o bebida vegetal con 4 cucharadas de muesli. Una pera.
• A media mañana: 10 avellanas crudas, 1 plátano.
• Merienda: Una rebanada de pan integral untada con una cucharada de pasta de cacahuate pura, y una naranja.
• Cena: Alcachofa asada sobre medio vaso de arroz integral cocido y con almejas al vapor. De postre una pera.

JUEVES, el día intermedio del menú semanal saludable: 

• Desayuno: Un yogurt descremado con arándanos azules y grosellas, 2 tortitas de avena sin azúcar.
• A media mañana: 6 nueces y dos mandarinas.
• Comida: Berenjena y pimientos rojos asados, con 4 sardinas a la plancha y trigo sarraceno cocido. De postre una manzana.
• Merienda: Rebanada de pan integral con medio aguacate y 10 gramos de bacalao ahumado.
• Cena: Espárragos verdes con chuletitas de conejo a la plancha. Piña de postre.

VIERNES, menú saludable y variado:

Desayuno: Un vaso de kéfir de leche con fresas y cuatro cucharadas de copos de avena.

A media mañana: 6 nueces pacanas y un plátano.

Comida: Ensalada de quinoa con pimiento, tomate y pepino. Hamburguesa de ternera a la plancha. De postre una pera.

Merienda: Rebanada de pan integral con pavo asado y puntas de espárragos blanco.

Cena: Champiñones a la plancha con una lubina asada con ajos y de postre una naranja.

SÁBADO, dieta sabrosa y saludable:

• Desayuno: Un crepe de teff con arándanos y 3 cucharadas de queso de untar descremado.
• A media mañana: 8 almendras y un plátano.
• Comida: De primer plato un hummus de garbanzos y sésamo con bastoncitos de zanahoria y calabacín. De segundo plato una pata de conejo asada y de postre un kiwi.
• Merienda: Rebanada de pan integral con pasta de nueces pura.
• Cena: De primero unas endivias a la plancha con vinagreta de ligera. De segundo plato un salteado de guisantes con sepia o calamar y una macedonia de frambuesas y manzana de postre.

DOMINGO, un día especialmente sabroso del menú semanal saludable:

• Desayuno: Dos tortitas de avena con ruedas de plátano.
• A media mañana: Un yogurt descremado con 10 avellanas y una pera.
• Comida:  Ensalada de arroz integral con medio aguacate, dados de atún a la plancha, gajos de naranja y una cucharadita de semillas de lino, y una manzana.
• Merienda: Una taza de palomitas de maíz.
• Cena: Brochetas de calabacín, pollo, berenjena y champiñón asadas o a la plancha con 6 cucharadas de mijo cocido. Y una macedonia de kiwi y fresas.